Bienestar Corporal
Espalda sana ·····················
Conocer los hábitos posturales y adquirir herramientas para prevenir lesiones, cuidar la espalda y apoyar la higiene postural en su vida personal y laboral.
El dolor de espalda reduce la motivación, la productividad y es una de las principales causas de ausentismo laboral y discapacidad.
La educación postural, la práctica de ejercicios adecuados y los hábitos saludables reducen el dolor, el riesgo de lesiones y las recaídas.
Profesionales de la salud y personas que cuidan.
Trabajadores/as de oficinas, comercios y sectores productivos.
Cualquier persona interesada en aprender a cuidar su espalda y mejorar su calidad de vida
Se imparte en las instalaciones de la organización, en un espacio de reunión o formación.
El curso combina teoría, prácticas guiadas de ejercicios y posturas y asesoramiento individual.
Se puede hacer en formato semipresencial y online. (10 horas)
- 1. 1. Introducción al dolor de espalda.
¿Qué es el dolor lumbar? Señales de alarma. Enfoque integrativo. - 1. 2. Biomecánica Estructura de la columna.
Factores de riesgo laborales y cotidianos. Hábitos que apoyan el dolor de espalda. Conocer el patrón postural. - 1.3 Estrategias de prevención.
Higiene postural en actividades diarias (sentado, de pie, manipulación de cargas) Hábitos protectores: actividad física, control del peso, propiocepción.
Adaptación a distintos entornos laborales. - 1.4. Ejercicios para la espalda sana.
Importancia del movimiento con propiocepción.
Ejercicios de estabilización de la columna. Ejercicios de descarga, flexibilidad y tonificación. El gesto respiratorio y su efecto en la espalda.
Práctica grupal supervisada. - 1.5 Recursos psicológicos para el dolor.
Estrategias para vivir situaciones de malestar.
Mindfulness e inteligencia emocional. - 1.6. Plan de acción personalizado.
Diseño de un plan de autocuidado, apoyando las estrategias aprendidas y la sostenibilidad en el tiempo.
Se imparte en las instalaciones de la organización, en un espacio de reunión o formación.
El curso combina teoría, prácticas guiadas de ejercicios y posturas y asesoramiento individual.
Se puede hacer en formato semipresencial y online. (10 horas)
Se imparte en las instalaciones de la organización, en un espacio de reunión o formación.
El curso combina teoría, prácticas guiadas de ejercicios y posturas y asesoramiento individual.
Se puede hacer en formato semipresencial y online. (10 horas)
Se imparte en las instalaciones de la organización, en un espacio de reunión o formación.
El curso combina teoría, prácticas guiadas de ejercicios y posturas y asesoramiento individual.
Se puede hacer en formato semipresencial y online. (10 horas)
